'루틴 만들기'의 법칙이 따로 있을까?
결론부터 말하자면, 루틴 만들기엔 정답이 없다. 우리는 모두 다 다른 사람이기 때문이다. 하다못해 친한 친구도, 가족끼리도 비슷한 점이 많을 수는 있지만 완전히 같을 순 없다. 그렇기에 즐거움을 느끼는 요소, 동기부여를 얻는 요소, 관심이 가는 요소, 채우고 싶은 욕구를 느끼는 요소는 사람마다 모두 다르다. ‘어떤 사람이 이런 루틴을 한다던데, 나도 그래야 하나?’ 생각할 필요가 전혀 없다.
어렵게 생각할 필요도 없다. ‘이게 루틴이라고 할 수 있나?’ 작아질 필요도 없다. 그저 내가 필요한 것, 내가 즐거움을 느끼고 발전시키고 싶은 것을 하나둘씩 모은다고 생각하는 것이 편하다. 쉽게 생각하고 편하게 생각하라. 그리고 뻔한 말로 시작이 반이다. 하나를 계속하다가 하나의 루틴이 익숙해지면 다음 루틴을 이어 주어 연속성을 만들어보자. 나를 위한 시간을 조금씩 늘리는 것이다.
'루틴 만들기' 망설일 필요 없는 이유
루틴을 잘 못 지켜도 부담을 느낄 필요도 전혀 없다. 아마 루틴을 100% 성공한 사람, 단 한 번도 어긴 적 없는 위인은 이 세상에 없을 가능성이 훨씬 높다. 다만 처음부터 너무 창대한 루틴을 설정하려 하지 말고 매일 지킬 수 있는 아주 사소한 루틴을 정하자. 기간과 목표도 아주 구체적으로 말이다, 자신이 없다면 단 한 개, 시간은 1분부터 설정해보자. 그리고 하다가 이건 아니다 싶으면 그만두어도 된다. 또 새로운 루틴을 찾아 시작해도 그만이다.
이것은 어차피 누구와 경쟁하는 것도 아니다. 누구에게 보여주기 위한 것도 아니고, 누가 보는 것도 아니다. 오로지 나만의 것이고 나를 위한 것이다. 때문에 나만의 루틴을 찾는 것은 나 자신밖에 할 수 없는 일이다. 오롯이 나에게 집중하고 나에게 의미 부여를 하는 시간, 이것이 루틴 만들기의 시작이 아닐까.
'루틴 만들기'와 '버킷 리스트'의 차이
아주 아주 작은 루틴의 목표부터 하나둘 이루다 보면 그것이 큰 꿈을 다룬 것 같은 버킷리스트의 디딤돌이 될 것이다. 리스트를 작성하다 보니 루틴과 버킷리스트는 결국 한 끗 차이라는 생각이 들었다. 작은 습관으로 조금씩 변화하고, 오전, 오후가 달라지고, 하루가 바뀌고, 일주일, 한 달, 일 년의 루틴들이 점차 차곡차곡 쌓이다 보면 결국 나도 모르는 사이에 인생이 바뀌어 있는 것. 단단한 내면으로 무장한 내가 내 인생을 빈틈없이 채워나가는 주체가 되는 것. 그게 루틴의 큰 그림일 테니까 말이다.
아래의 100개 리스트를 다하라는 것이 아니다. 아마 다 할 수 있는 사람은 없을 것이다. 이것이 꼭 정답도 아니다. 다만 루틴 100개를 적게 된 이유는 나만의 루틴을 만들고 싶은데 무엇을 해야 할지조차 막막한 이들을 위한 예일뿐. 아마 이 게시물에 들어온 이들이라면 루틴을 만들고 싶다는 생각이 조금이라도 있지 않을까.
100개의 리스트를 찬찬히 쭉 읽다 보면, 잊고 살았던 나의 목표가 떠오를 수도 있다. 또 리스트 중에서 내가 하고 싶은 것이 때마침 딱 있을 수도 있다. 그렇다면 그대로 해도 좋고, 나의 상황에 맞추어 조금씩 바꾸면 된다. 아침형 인간이 목표라면, 아침에 할 수 있는 루틴에 포커스를 맞추고, 저녁에 더 시간적 여유가 있는 사람이라면 저녁에 할 수 있는 루틴에만 집중해도 된다. 아마 루틴의 경우의 수를 따지자면 무궁무진할 거다. 그러니 내가 하고 싶은 것을 하는 것, 그것이 나만의 루틴이다.
루틴 100가지 예시 리스트
아침 - 저녁 루틴>>
1/ 아침 6시에 일어나기
2/ 알람 울리면 바로 눈뜨기
3/ 기지개 펴기
4/ 침대에서 뒹굴거리지 않기
5/ 이불 정리
6/ 공복 상태에서 몸무게 체크하기
7/ 아침 공복에 물 한잔 먹기
8/ 거울 보고 웃는 표정 짓기
9/ 매일 긍정적인 말 되뇌기
10/ 5분 명상하기
11/ 환기시키기
12/ 야채주스 한잔 마시기
13/ 레몬수 한잔 마시기
14/ 아침 일기
15/ 아침 조깅하기
16/ 10분 독서
17/ 하루 할 일 우선순위 정하기
18/ 향수 잊지 않고 뿌리기
19/ 귀가 후 벗은 신발은 정리
20/ 하루 한 끼는 직접 요리해 먹기
21/ 옷은 벗자마자 옷장에 넣기
22/ tv 콘텐츠는 한 개만 보기
23/ 11시에는 무조건 취침 23
일상 루틴>>
24/ 상대의 눈을 보고 먼저 인사하기
25/ 사랑하는 사람에게 하루 1번 표현하기
26/ 주변 사람에게 하루에 1번 칭찬하기
27/ 하루 한 개씩 나의 장점 찾기
28/ SNS 끊기
29/ 하루에 한 번 부모님께 전화하기
30/ 한 달에 한번 소중한 사람에게 손편지 쓰기
31/ 가족과 한 끼는 꼭 같이 하기
건강 루틴>>
32/ 하루 물 2리터 먹기
33/ 하루 한번 반신욕 하기
34/ 하루 1시간 걷기
35/ 하루 만보 걷기
36/ 줄넘기 100번씩 하기
37/ 샤워하면서 마사지 3분 하기
38/ 샤워 후엔 바디로션 꼭 바르기
39/ 매일 헤어 에센스 바르기
40/ 다리 꼬지 않기
41/ 탄산음료 끊기
42/ 커피는 1잔만 마시기
43/ 군것질 안 하기
44/ 과일 챙겨 먹기
45/ 영양제 챙겨 먹기
46/ 계단 이용하기
47/ 한 정거장 전에 내려서 집까지 걸어오기
48/ 3분씩 다리 일자로 찢기 연습
49/ 3분씩 물구나무서기 연습
50/ 30분씩 혼자 춤추기
51/ 30분씩 스트레칭하기
52/ 5분 멍 때리기
53/ 저녁 7시 이후로는 먹지 않기
54/ 공복 18시간 유지하기
55/ 술은 일주일에 한 번만
56/ 육식은 일주일에 한 번만
57/ 배달음식은 한 달에 한 번만(치킨, 피자, 떡볶이 등)
58/ 잠은 8시간 이상 충분히 자기
자기 계발 루틴>>
59/ 일주일에 한 번 나만의 명언 정하기
60/ SNS 끊기
61/ 읽은 책은 독후감 쓰기
62/ 종이 신문 정독하기
63/ 외국어 학습지 밀리지 않기
64/ 외국어 단어 10개씩 외우기
65/ 팝송 가사 1곡씩 외우기
66/ 영어 문장 1개씩 외우기
67/ 미드로 1시간씩 영어공부 하기
68/ 천자문 10개씩 외우기
69/ 우리나라 역사 공부 하기
70/ 운동 배우기 (테니스, 수영, 헬스, 요가, 필라테스, 골프, 스케이드보드, 서핑, 스킨스쿠버 암벽등반 등)
71/ 재테크 영상 3개씩 보기
72/ 경제 기사 5개 스크랩 하기
73/ 일주일에 두 번 악기 배우기 (피아노, 기타, 드럼, 우쿨렐레)
74/ 매일 감사일기 쓰기
75/ 인맥 다이어트
76/ 연락 뜸했던 지인들에게 용기 내 연락해보기
77/ 작은 것도 메모하기
78/ 항상 필기도구는 가지고 다니기
79/ 한 달에 한번 버킷리스트 수정하기
80/ 자격증 공부 1시간씩 하기
81/ 1일 1글쓰기 (블로그 1일 1포스팅)
82/ 독서 필사 한 장씩 하기
83/ 한 달에 두 번 무지출 데이 갖기
84/ 손글씨 연습하기
85/ 매일 가계부 작성하기
86/ 감정 일기 쓰기
주말 휴일 루틴>>
87/ 주말엔 새벽 혹은 야간 산책
88/ 주말엔 2시간 낮잠
89/ 한 달에 한번 혼자 교외 소풍 혹은 여행 가기
90/ 한 달에 한번 봉사활동
91/ 등산 가기
92/ 토요일엔 영화 한 편 보기
93/ 두 달에 한번 뮤지컬 보기
94/ 일요일엔 대청소
95/ 한 달에 한번 액티브한 도전하기 (스카이다이빙, 번지점프 등)
96/ 일몰, 일출 중 하나는 감상하기
97/ 루틴 점검하기 (새로운 루틴 추가, 정착화된 루틴은 리스트에서 제거 등)
98/ 한 달에 하루 스마트폰 끄고 지내기
99/ 게임, 웹툰 읽기는 1시간만
100/절대 밤새지 않기
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